درمان اعتیاد به شبکه های اجتماعی به این معنی نیست که ما اینترنت را ترک می کنیم. در واقع امروز در زندگی ما غیرممکن است. هدف ما استفاده از اینترنت تحت کنترل ما است. بعضی از روش های زیر می تواند به کاهش استفاده از اینترنت کمک کند:
پذیرش: پذیرفتن شبکه های اجتماعی وقت گیر است. گام اول برای خلاص شدن از این مشکل، شناختن این است که استفاده بیش از حد از این شبکه ها اتلاف وقت است.
- به Telegram، Instagram، ایمیل، فیس بوک یا سایر شبکه های اجتماعی متصل نکنید.
- اینترنت را به جدول نمی آورید: برای صبحانه، ناهار و شام به تلفن و دیگر شبکه های اجتماعی متصل نکنید.
- انجام کاری در اینترنت: هر بار که به اینترنت می روید، فقط یک کار انجام دهید.
- از اینترنت به عنوان یک دوست استفاده نکنید: هنگام صرف وقت با دیگران، تلفن، رایانه لوحی، لپ تاپ یا هر وسیله الکترونیکی دیگر را خاموش کنید.
- در تلفن و اینترنت نشسته نشوید: به اینترنت بیفتید و سعی کنید خواب را در حالی که در خواب هستید را به تعویق بیندازید.
- شروع کوچک: آیا حذف کنید به طور کامل گوشی خود را، قرص و دیگر دستگاه های الکترونیکی که شما به اینترنت متصل به عنوان یک سنگ بزرگ همیشه محجوب، سعی کنید به آرامی و به طور پیوسته است. کاهش شدید باعث اضطراب و ناامیدی می شود.
تمیز کردن تلفن و سایر دستگاه های الکترونیکی که شما در فضای مجازی استفاده کنید، اگر شما در محل کار یا در خانه هستید، سعی کنید به آن را قرار داده که در آن شما در مقابل چشمان خود نیست و چشم مبتلا هستند.
- برو در طبیعت: رفتن به کوه و طبیعت چرخش، شما می توانید اتصال خدمات و اینترنت استفاده نمی کند.
تفکر خود را تغییر دهید: افکار خود را تغییر دهید، تغییر ذهن خود احساسات و رفتار خود را تغییر دهید. به عبارت دیگر، اگر شما ذهن خود را در مورد استفاده از اینترنت تغییر دهید، می توانید کمتر احساس کنید و از آن استفاده کنید.
- جستجو برای کارهای جایگزین به جای اینترنت: برای اولین بار در مورد گزینه فکر می کنم، به جای رفتن به اینترنت، شناسایی محرک است که بی درنگ شما را به صرف زمان در اینترنت، فکر می کنم در مورد این محرک را در نظر بگیرید، برای مثال، در مورد گزینه های. اگر شما صرف زمان زیادی را در گروه های مختلف مجازی، به دلیل شما بیشتر احتمال دارد برای برقراری ارتباط، بهتر است به صرف زمان در ارتباطات و مصاحبه های شخصی.
